La dieta japonesa durante 7 días se considera uno de los esquemas de pérdida de peso más estrictos y cortos, lo que le permite lograr buenos resultados. Este método es una prueba seria para la voluntad, por lo que antes de usarlo, debe estudiar las reglas y características de la pérdida de peso de esta manera.
Dieta japonesa durante 7 días: ¿cuál es el punto?
El principio fundamental de este esquema de adelgazamiento es la inclusión en la dieta de alimentos que contengan gran cantidad de proteínas, fibra y los complejos vitamínicos necesarios. Está prohibido añadir sal o carbohidratos al menú.
Características distintivas de la dieta:
- la ausencia casi total de desayuno con requisitos estrictos para la composición del producto requiere un esfuerzo volitivo considerable para perder peso. La diferencia con otros esquemas de pérdida de peso es la prohibición de los refrigerios. Si la mayoría de las dietas implican 5-6 comidas al día, en japonés su número no supera las 3;
- El menú de la dieta japonesa durante 7 días se distingue por su bajo contenido calórico. El valor medio diario es de 1. 100 kilocalorías. Los productos se seleccionan teniendo en cuenta que en el organismo se inician procesos de quema de grasas;
- durante la semana tendrás que comer alimentos proteicos.
Con este enfoque, el cuerpo experimenta un exceso de grasa, por lo que utiliza recursos internos para lograr el equilibrio.
¿Cuales son las normas?
La dieta japonesa de 7 días es bastante estricta, por lo que no es apta para todas las personas interesadas en perder peso. Las personas que tienen dificultades con las acciones volitivas necesitan evaluar sus capacidades para no dañar su salud. Para hacer esto, primero debe estudiar las reglas que se proporcionan para la dieta japonesa:
- no está permitido cambiar la secuencia de la dieta a voluntad. Por ejemplo, no puede utilizar el menú de entorno el viernes ni ningún otro día. Lo mismo se aplica a la rutina diaria: para el desayuno debe comer aquellos alimentos destinados a la comida de la mañana;
- limitar el uso de sal en la cocina. Si es difícil comer sin un aditivo, entonces no hay necesidad de sobrecargar la psique una vez más: se permite una pequeña cantidad de sustitutos débiles;
- la dieta japonesa durante 7 días, como cualquier otro esquema de pérdida de peso, implica la necesidad de cumplir con el régimen de bebida. La ración diaria debe contener 2 litros de agua limpia. Es mejor comenzar el día con un vaso de agua tibia sin gas. Lo mismo se aplica a la preparación de las comidas: 30 minutos antes del almuerzo y la cena, debe beber al menos 200 mililitros;
- tendrás que renunciar al uso de azúcar y leche grasosa;
- La prohibición también se aplica a las bebidas alcohólicas. No solo son considerados hipercalóricos, también tienen un impacto negativo en importantes sistemas del cuerpo humano, que ya se encuentra recargado por la transición a una dieta con restricciones;
- prepararse para una dieta es un paso importante. Incluye un cambio gradual en la dieta, acompañado del rechazo de alimentos prohibidos: fritos, grasos, etc. El menú para todos los días de la dieta japonesa durante 7 días debe reponerse con arroz hervido, hierbas, productos de leche agria;
- después de completar el proceso de pérdida de peso, debe asegurarse de salir correctamente de la dieta. Después de una semana, está prohibido volver de inmediato a una dieta más familiar, que incluye alimentos grasos y picantes en grandes cantidades. Todo debe hacerse en secuencia. Para consolidar el resultado, se recomienda limitar el contenido calórico de los alimentos y seguir los principios de una nutrición adecuada;
- las comidas deben llevarse a cabo de acuerdo con el horario; no se permite cambiar la hora o saltearlas;
- la comida debe masticarse completamente. Así, se asegura la rápida absorción de los productos, los procesos digestivos se realizan a menor costo, lo cual es importante con platos bajos en calorías;
- entre comidas para calmar la sensación de hambre, se recomienda beber un vaso de agua o té verde.
Si se utiliza la dieta japonesa para adelgazar, se considera 7 días la duración máxima del proceso. Si aprietas demasiado, puedes lograr el agotamiento del cuerpo. Se recomienda un segundo curso no antes de los seis meses del anterior.
¿Cuales son los beneficios?
Dieta japonesa durante 7 días: el menú de este esquema para perder el exceso de peso está diseñado para garantizar el logro de las siguientes ventajas:
- en un período de tiempo relativamente corto por semana, puede deshacerse de un promedio de hasta 6 kilogramos de exceso de peso;
- al final de la dieta, muchas personas se acostumbran a los tamaños pequeños de los platos, por lo que en el futuro se adhieren a ellos, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo;
- además de perder peso, con la ayuda de una dieta, puede deshacerse de las toxinas y lograr un metabolismo normal;
- el resultado logrado se puede mantener durante un largo período si una persona sigue los principios de una nutrición adecuada.
Otra ventaja importante según las revisiones: el menú de dieta japonesa durante 7 días es adecuado para personas que no tienen ingresos significativos. Los alimentos de la dieta son bastante baratos y se venden en tiendas estándar.
¿Cuales son las desventajas?
Además de los momentos agradables, antes de usar la dieta japonesa, debe considerar sus desventajas:
- debido al contenido excesivamente bajo en calorías del menú, una persona sufrirá hambre casi constantemente. En este sentido, puede haber debilidad general, aumento de la somnolencia. En un estado crítico del cuerpo, puede haber una violación de la coordinación de movimientos o desmayos. En este caso, debe abandonar la dieta y elegir un esquema más suave;
- hay muchas contraindicaciones;
- El esquema de pérdida de peso consiste en tres comidas al día sin bocadillos. Esta característica es ampliamente cuestionada por los nutricionistas, quienes insisten en la necesidad de aumentar la ingesta de alimentos. De lo contrario, el cuerpo experimentará un estrés constante, lo que puede provocar una serie de problemas con importantes sistemas corporales.
La dieta japonesa sin sal durante 7 días es adecuada para personas que necesitan deshacerse del exceso de peso en poco tiempo, mientras están listas para cualquier restricción. Si no tiene motivación y un objetivo claro, será problemático mantenerse dentro del esquema de pérdida de peso durante toda la semana.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
La dieta japonesa tendrá que ser abandonada por personas que tengan:
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- problemas estomacales: úlcera, gastritis;
- lesiones del tracto urinario.
Además, las contraindicaciones se aplican a mujeres embarazadas y mujeres que están amamantando a recién nacidos.
¿Cómo elegir productos?
La pérdida de peso adecuada con el menú de dieta japonesa durante 7 días solo se garantiza cuando se usan los productos correctos. Por lo tanto, su selección debe abordarse con toda atención:
- Por regla general, el desayuno se compone de café, ya que la bebida ayuda a iniciar el metabolismo. Incluso cuando se consume con el estómago vacío, una copa borracha no tiene ningún efecto sobre el cuerpo. Sin embargo, el café debe ser de alta calidad;
- el repollo se considera un ingrediente básico en la dieta. Es bajo en calorías. Al mismo tiempo, el estómago se ve obligado a gastar más energía en su digestión de la que recibe. Además, el producto tiene un alto contenido en fibra, lo que asegura el normal funcionamiento de los intestinos;
- al elegir pollo y carne de res, debe tomar carne magra fresca, excluyendo las canales congeladas de la canasta de alimentos. Lo mismo se aplica al pescado.
Los componentes restantes de la dieta también deben ser de alta calidad. Se debe prestar especial atención a la fecha de caducidad y composición de los productos.
Menú de dieta japonesa para 7 días: tabla
La dieta estándar se construye de la siguiente manera:
| Comida de la mañana. | Comida diaria. | Cena. | |
|---|---|---|---|
| una. | Una taza de café suave sin azúcar. | 200 mililitros de jugo de tomate, dos huevos cocidos y ensalada de col sazonada con aceite de oliva. | 250 gramos de pescado, al vapor. |
| 2. | Una taza de café. Reemplazo de galletas - galleta de pan de centeno. | Una pequeña cantidad de pescado bajo en grasa (250 gramos), cocido hirviendo, con ensalada de col aliñada con aceite de oliva. | 100 gramos de ternera hervida y 200 mililitros de kéfir con cero contenido graso. |
| 3. | Galleta de café y pan de centeno. | Calabacín cocinado en una sartén por freír. Se permite el uso en cantidades ilimitadas. | Se hierve la carne de res (200 gramos es suficiente) y 1-2 huevos. Como complemento, puede preparar una ensalada de repollo estándar. |
| cuatro | Café. | 50 gramos de queso y zanahorias hervidas con un huevo. | Manzana verde en la cantidad de dos piezas. |
| 5. | Zanahorias, cuidadosamente hervidas, con la adición de jugo de limón. | Pechuga de pollo hervida en la cantidad de 500 gramos, ensalada de repollo con zanahorias, todo esto bajo aceite de oliva. | Manzana verde en la cantidad de dos piezas. |
| 6. | Café. | Pescado al vapor 0 es suficiente 200 gramos. Bebida: jugo de tomate, no más de 200 mililitros. | Huevo cocido en la cantidad de dos piezas y ensalada de col con aceite de oliva. |
| 7. | Té verde. | 200 gramos de ternera hervida y una pera. | 200 gramos de pescado al vapor, 200 mililitros de kéfir. |
Menú de la dieta japonesa durante 7 días: una tabla: las revisiones al respecto, por regla general, contienen referencias a aquellos que han perdido peso a una sensación constante de hambre, pero un resultado efectivo. En cualquier caso, antes de comenzar a perder peso, debe evaluar su presupuesto y las capacidades del cuerpo.
¿Qué resultados se pueden lograr?
Las revisiones de la dieta japonesa durante 7 días la caracterizan como un método efectivo para perder peso. Con su ayuda, en una semana puede deshacerse de 5 a 8 kilogramos de exceso de peso. El resultado final se determina teniendo en cuenta el peso inicial y las características individuales.
